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Frente al Espejo

Muchacha ante el Espejo - Pablo Picasso 1932

En esta obra  de Picasso, una mujer (Marie Thérèse Walter, su amante) se contempla frente a un espejo. Son múltiples las interpretaciones que existen acerca de este cuadro, así que no seré yo quien asegure tener la verdad absoluta acerca de las intenciones de su creador. 

En lo que coinciden todas ellas  es que su rostro esta dividido en dos: del lado izquierdo se puede ver la niña (la juventud) y del lado derecho la mujer (la madurez).
La mujer contempla su reflejo interno y encuentra otra versión de ella misma que es muy diferente, hay quienes piensan que observa el reflejo futuro de su vejez o que ve en el reflejo aquellos complejos internos que nadie más ve.... ¿y tu qué piensas?.

La humanidad desde su origen, ha sentido una enorme atracción por ver su reflejo y para ello ha utilizado diferentes maneras de hacerlo, como buscar lagos, estanques o fuentes de agua cristalina y por supuesto a través del espejo, cuyo uso ha sido común a través de nuestra historia y casi simultáneamente en todos los continentes de la tierra.
Se usaba ya como utensilios de tocador en las civilizaciones egipcia, griega, fenicia, etrusca y romana. 


El espejo ha ocupado también, desde siempre, un lugar importante en la mitología y las supersticiones de hombres y pueblos. El reflejo de la imagen se ha identificado a menudo con el alma o espíritu, de ahí, provienen las leyendas de que los vampiros, cuerpos sin alma, no se reflejen jamás en él o que se cubran los espejos de los muertos para que no queden atrapados en ellos y puedan dejar este mundo.

elespejogotico.blogspot.com

Algo que nos diferencia de los animales, es que desde niños descubrimos que lo que vemos a través del espejo, somos nosotros mismos.
Es un descubrimiento casi mágico y a partir de ese momento ya nos podemos identificar en las fotografías que nos muestran de nosotros mismos porque ya nos hemos presentado a través del espejo.






Se ha dicho del espejo que es símbolo de la imaginación o de la conciencia, ya que tiene la capacidad de reproducir los reflejos del mundo visible, y está completamente relacionado con el pensamiento.


También aparece con frecuencia en leyendas y cuentos infantiles convertido en algo mágico, ya que es capaz de proyectar imágenes que ocurrieron en el pasado o que ocurrirán en el futuro, o simplemente ver en el presente lo que está sucediendo a mucha distancia. (los oráculos)
Pero sobre todo el espejo mágico dice la verdad, pues él tan sólo refleja lo que ve, sin las máscaras o escudos que los seres humanos nos ponemos para protegernos; ellos tienen la cualidad de ver el alma tal como es. 
Como es el caso de Blancanieves, en el que la madrastra busca una respuesta contraria a la verdad que ella misma ve reflejada y quiere que el espejo sea su cómplice en lugar de ser el vehículo que le recuerde cuál es su realidad.








Por otro lado, también pueden representar el conocimiento de uno mismo, la verdad y por ese motivo, ese reflejo es el que nos causa más temor, el de la realidad que hay detrás del Yo y que no puede mentir. 

Recuerdo que de niña se me quedó grabada la escena de la película de "La Historia Interminable" (basada en el libro de Michael Ende), en el que Atreyu se enfrenta a diferentes retos para poder rescatar a "Fantasía" de la Muerte y el último de los obstáculos, el mayor y más complicado, es el que parece más sencillo, frente al que cualquier caballero valiente cae derrotado.....Un Espejo!
Y él, que conoce su realidad, se ve a sí mismo al otro lado, en la figura de su alter ego en la realidad que es Bastian , el niño tímido y frágil e incluso cobarde, y no por ello huye de ese reflejo sino que aguanta la mirada con humildad.
Esta es una escena que me ha ayudado a reflexionar muchas veces a lo largo de mi vida y me ha hecho enfrentarme a mi misma frente al espejo...por eso ahora, al no reconocerme al otro lado, al temer mi reflejo, sabía que algo no iba bien y no quería tener que huir y caer derrotada como la mayoría de los "caballeros" aparentemente valientes.....




También recuerdo que de niña, disfrutaba mucho cuando iba con mis padres al Parque de Atracciones y entrábamos en la Sala de los espejos.
Había una sala que era la "Divertida" , en la que si te ponías delante de los espejos te veías deforme. En realidad lo que parecía un sencillo juego, y siempre iba acompañado de risas constantes, hacía ver que el ser diferente de la realidad frente al espejo : más gord@, más alt@, tener las piernas muy largas frente a un cuerpo más pequeño, el tener una cara deforme, no hacía sino reflejar los miedos e inseguridades que se encontraban en el subconsciente....como el que pesa mucho y al nadar en la piscina se siente grácil....
En el fondo, lo que veía en esos espejos es lo que no quería llegar a ser, excepto el que me hacía ser alta y delgada aunque fuese un poco deforme......curiosamente, durante muchos años me he estado mirando al espejo viéndome así de "deforme", transformada en lo que tenía miedo de ser... lo que hacía  entonces era negarme, o sustituirme por una realidad deformada y manipulada sin aceptar los cambios que mi cuerpo iba sufriendo con el paso de los años y de las circuntancias...

Dibujo de Albert Grass para los espejos de la mente.jpg


Yo hoy estoy segura de que no sólo me pasa a mi, que en ocasiones, sigo enfrentándome en silencio, en mi soledad interna, y en mis pensamientos diarios, conviviendo con mis miedos y mis complejos en una sala de espejos deformes...
Yo que he sido muy admirada y deseada, me diento rechazada cuando me enfrento a los espejos y me miro, me rechazo a mi en los demás aunque la realidad sea otra.... siendo bella me siento fea, siendo fuerte me veo débil, siendo valiente me siento cobarde....y es porque el orgullo domina al otro lado del espejo y no permite que convivan ambas realidades, que coexistan una y la otra y que por tanto, la deformidad no sea tal.
Es complicado y a la vez sencillo es descubrir que mi cuerpo es  perfecto en sí mismo, equilibrado en sus contradicciones, porque son éstas las que lo equilibran , las que le dan sentido y las que hacen un ser que así puede amar en su dimensión y sin deformidades.

A veces la vida para encerrarnos a vivir como en medio de la Sala Laberíntica de los Espejos, que hacen que mires donde mires, sólo ves una parte de tí reflejada y te impide ver el camino a seguir porque sólo ves tu reflejo sin entender muy bien en qué parte de la sala estás...


No quiero vivir atrapada en una cárcel llena de mentiras que me cuestionan si soy como dice un espejo o como dice el otro, sólo hay una verdad y es el reflejo del que se mira sin miedo al ver lo que hay al otro lado porque lo conoce y lo comprende, lo ama y lo disculpa, lo tolera y lo respeta, lo quiere y lo consuela....

Quiero como Alicia, ser capaz de mirarme a través del Espejo y combatir con valentía aquellos miedos que han quedado atrapados en lo profundo de mi ser, no tener miedo a crecer y a cambiar, no tener miedo a contradecirme y a tener fallos, no tener miedo a los fracasos que me hacen crecer, no tener miedo a sentir aunque eso me haga a veces llorar....




Quiero que llegue un día (y sé que llegará pronto) en el que pueda mirarme sin rencor frente al espejo y vea al otro lado a la niña que fui, orgullosa de la mujer que he llegado a ser...


Este vídeo es impresionante y culpable de que haya adelantado este post que había comenzado hace unos días y que pensaba dejar para los últimos...

La Sinceridad

Vivimos en una sociedad que esconde su verdad, no solo en las redes sociales, donde se nos permite ocultarnos detrás de un nick (un nombre falso que no siempre refleja aquello que somos de verdad), también ocultamos nuestras debilidades, sólo queremos que se nos conozca por nuestras virtudes y éxitos, publicar fotos el único día del mes en que la casa está totalmente recogida...nos hacemos un selfie "casual" cuando en realidad hemos hecho más de 20 intentos antes de publicar la foto.... Colgamos la instantánea de nuestr@ hij@ 5 minutos después de haberlo querido engullir y no precisamente por amor, después de que hubiese hecho una gran trastada (típica en el/ella).

Lanzamos mensajes positivos escondiendo nuestros sufrimientos personales y sólo tratamos con angustia y pena aquellas cosas que nos preocupan del mundo, mostrando nuestros valores positivos como la empatía o la generosidad y sólo en ocasiones algunos aspectos que rozan la violencia o el odio, que son justificados fácilmente por el contexto en que de dicen.

Nos encanta criticar la vida de los demás, porque así no nos queda tiempo para ver los problemas o los fallos que tiene la nuestra...y por eso los programas que más audiencia tienen son precisamente en los que se pone al descubierto la vida de personas, que además en muchas ocasiones, no han hecho nada especialmente importante como para convertirse en famos@s excepto hablar, según ell@s, con "sinceridad", pero que "ayudan" a que logremos minimizar nuestras preocupaciones durante un tiempo.... haciendo poco a poco mella en nosotr@s sin que nos demos cuenta....
Creo que no somos del todo conscientes de que es como el que ahoga sus penas en alcohol y que cuando se despierta tiene el mismo problema que tenía antes de beber sumado a una gran resaca.
Cada vez que dedicamos nuestro tiempo a indagar en la vida de otr@s, estamos perdiendo vivir la nuestra, por eso es bueno conversar con l@s amigos y saber de las vidas de las personas que nos importan y no de l@s famoso@s que poco o nada nos pueden aportar.

libertaddigital

lacronicadesalamanca

Reconocer que habéis leído los titulares de las revistas por simple curiosidad..... ja,ja

Y es que en realidad, desde el origen de los tiempos, a tod@s nos gusta escondernos de vez en cuando tras un visillo....

Ahora se habla de "postureo" (por cierto, me encanta que esta vez no sea una palabra anglosajona la que defina un comportamiento común, con la riqueza que tiene nuestra lengua), pero esto ha existido toda la vida, incluso en la naturaleza existen estos comportamientos de "exageración" y "postureo animal", como es el caso del Pavo Real.

Todos intentamos dar una imagen agradable para resultar atractivos y ser felices, y de algún modo nos encanta destacar o sentir que estamos por encima de otras personas en algún aspecto, ya que las comparaciones nos persiguen desde que nacemos y nuestra naturaleza competitiva ruge cuando queremos algo y hay más personas que lo quieren...(cuando nos sentimos atraídos por alguna persona....a veces los límites del respeto pueden desaparecer, o cuando buscamos un trabajo y estamos en un proceso de selección, lógicamente vamos a hacer todo lo posible para ser el/la elegid@ casi a toda costa, y ahora simplemente imaginemos las típicas escenas del primer día de rebajas en un centro comercial, o las largas esperas para conseguir ser los primeros en entrar al concierto de tus artistas favoritos... las colas del supermercado, etc....

idealista.com

El Postureo pues, es un tipo de conducta que se ve en todas las personas (sí, tu yo también, en mayor o menor medida), pero son más evidentes aún con las redes sociales, donde todos luchamos por dar una imagen impecable.

Llenamos de filtros nuestras fotos, (sin olvidarnos del maravilloso mundo del photoshop que todo lo corrige), fotografiamos todo lo bonito que nos pasa y twiteamos nuestras ocurrencias aunque estas no hayan sido tan ocurrentes como hacemos ver a los demás.
Decimos que vamos a asistir a muchos eventos a los que nos invitan en las redes sociales, para hacer ver que nuestra vida está llena y luego nos pasamos la mayor parte del tiempo en casa intentando ganar la batalla a las pelusas y el polvo.

Hay personas muy ocurrentes que inventan cosas y siempre hay cerca, (como al acecho).... much@s que van detrás imitando lo que hacen y haciendo ver que han sido los originales y primer@s no citando jamás la fuente en la se han "inspirado".


Mentiras y más mentiras nos acompañan a lo largo de nuestra vida, desde que somos niños y aprendemos a mentir cuando nos preguntan si hemos roto algo y decimos que no a pesar de que nos hayan visto, o cuando tenemos la boca llena de chocolate y nos preguntan si hemos comido algo y decimos que no....pues bien, si la mentira nos acompaña desde la más tierna infancia, no sé de qué nos extrañamos si son también así nuestros políticos...jugamos el mismo juego, como si se tratase de una partida de pocker constante, da igual si llevamos buenas cartas o no, de lo que se trata es de engañar al contrario para ganar, siempre ganar, porque perder nadie quiere.


Lo curioso es que ahora parece existir una ola de "sinceridad" de muchas personas que dicen ir "con la verdad por delante", cuando la realidad es que sólo consiste en decir barbaridades que se esconden  detrás del derecho de la libertad de expresión y la excusa de dejar la conciencia tranquila.
Ser sincero no debería ser sinónimo de maleducad@ que es lo que suelen ser las personas que así mismas se definen como "transparentes" y "sinceras".
Expresiones como,..."con todo el respeto" ..."no quiero ofender pero"..."no es por criticar pero la verdad es que" .... y zas!!! soltamos una perla tras otra...

Incluso cuando vamos a buscar trabajo nos recomiendan los expertos mentir en nuestro CV, para aumentar o para reducir, pero siempre ocultar la verdad para que nos elijan.

Para que nuestra vida tenga sentido es necesario que la comunicación con los demás sea sincera, pero sino somos sinceros con nosotros mismos, de nada sirve. Es necesario comunicarse con honestidad con el YO que todos tenemos dentro y así atraeremos hacia nosotros esa sinceridad..

El primer paso es decirse la verdad a uno mismo y desde luego es el más difícil.
Solemos mirar a nuestro interior de una manera enfermiza y no real porque no se nos ha educado para ello, vivimos rodeados de estímulos que nos desorientan de nuestro propio ser .

Yo he comprobado que cuando voy de cara, como ocurre ahora y me desnudo frente al mundo , los demás se acercan a mi de otra manera, unos huyen por miedo a ser descubiertos, pero la mayoría se acerca pidiendo ser desnudados también, para vivir sin las apreturas de los corsets que nos ponemos para posturear...

Tengo varios recuerdos relacionados con la desnudez del alma y todas han sido siempre positivas ...hay siempre quien me advierte del daño que esto me podría producir, pero el premio que hay detrás del que lo consigue, no tiene precio.
Recuerdo una vez, después de un concierto de Luar na Lubre en Galicia, que una vez terminado , después de haber removido muchos sentimientos en mi al escuchar en profundidad todas las canciones, sentí la necesidad de bañarme desnuda en el mar...sólo me vio una amiga que iba conmigo, yo soy muy pudorosa con el desnudo corporal, pero en ese momento sentí esa necesidad de desnudar mi alma haciéndolo con mi propio cuerpo y limpiarme bajo el mar.... 






Ha habido otras ocasiones, a lo largo de los años, en las que me sentido esa misma necesidad , y curiosamente todas han acabado dentro del agua, con más o menos ropa, pero con esa intención de libertad que parece proporcionar el agua que limpia las manchas más profundas...

He descubierto una vez más que cuando soy sincera y me comunico con transparencia, elimino peso de mis espaldas y me libero de muchos miedos : a no ser aceptada, a no ser comprendida, a ser exigida, a no ser....
Al no fingir, es más fácil caminar, porque a pesar de que hay muchos obstáculos, vamos más ligeros y sobre todo llegamos al otro sin corazas.
Esta sinceridad se fortalece realmente cuando nuestros pensamientos, palabras y acciones se corresponden, sino lo que se consigue es el efecto contrario y los demás de protegerán fuertemente por miedo a ser dañados.


Al igual que tenemos vicios posturales que nos producen lesiones  cada cierto tiempo, también tenemos vicios conductuales y la mentira es uno de ellos, por lo tanto, si hago pública esta declaración de intenciones, no es para prometer algo que no pueda llegar a cumplir,sino verbalizar que quiero vivir con sinceridad y transparencia el resto de mi vida y que no me importa que me corrijáis si algún día veis que no actúo de manera honesta, porque me servirá para reconciliarme con la verdad de nuevo, cada vez que me aleje de ella.

Las conversaciones sinceras nos facilitan ver con claridad lo que tenemos que conservar, mejorar o modificar.

He decidido hacer una lista de conversaciones pendientes y quiero dedicarle un tiempo para tenerlas., no sólo conmigo misma, tampoco quiero pasarme la vida hablando a solas, quiero tenerlas también con muchas personas con las que tengo cosas pendientes que tratar y que por las obligaciones de la vida y compromisos varios, se posponen.... pero que son muy necesarias para tener una vida completa y real.


Gandhi ya dijo que "debemos ser el cambio que queremos ver en el mundo". El cambio empieza en cada uno de nosotros y se basa en ser sinceros con lo que queremos.








La Felicidad




¿Cuánto te valoras y disfrutas de tu vida?

A través de esta sencilla pero profunda pregunta, me gustaría poder hablar hoy sobre lo que es disfrutar de la vida.
La mayoría pensamos que la felicidad está en tener buena salud, que no falte dinero y que por supuesto tengamos amor , una pareja, el amor de nuestra familia , de nuestros amig@s y de las personas que nos rodean, ya sea en el entorno laboral, como en el social, etc...

Vivimos en occidente, en una sociedad en la que Felicidad se mide en función de que te salgan bien las cosas y que la vida sea perfecta.
Vemos un montón de imágenes de Instagram de "mujeres perfectas" y de "hombres perfectos", con cuerpos perfectos, con sonrisas de anuncio, a las que la vida también les sonríe, a las que todo les sale bien, triunfan en su trabajo, sus hij@s son maravillosos, son los primeros que empiezan a caminar, los primeros que comienzan a hablar y leer, que comen bien y duermen por las noches de un tirón.
Sus casas siempre están perfectamente ordenadas y limpias, brilla el sol en sus blancas paredes sin manchas de niños ni de animales, porque sus mascotas tampoco sueltan pelo en esas casas....
Son Hogares donde sólo habitan las risas y las sonrisas, los buenos modos y donde siempre sale el sol......
Son personas que además, tienen tiempo para viajar y hacerse fotos de los mejores momentos que les depara el día, que son ....TODOS, cambian de estilismo (outfit) como yo la bolsa de la basura (una vez al día y sin repetir, porque no está bien salir cada día con la misma ropa , como tampoco es bueno dejar la misma bolsa de basura todos los días ).



El problema es que confundimos Felicidad con el estado de ánimo y con las emociones.
Los sentimientos conforman un aspecto importante de nuestros procesos psicológicos, pues son la ventana hacia nuestros procesos interiores y nos informan sobre cómo van las cosas, sobre todo en relación con el mundo exterior.
Pero confundir Felicidad con los estados de ánimo hacen que confundamos nuestra verdadera meta como seres humanos, que es ser feliz y por supuesto, la felicidad no es el resultado de que todo salga bien, sino que a pesar de que todo pueda salir mal, no huya de nosotros la PAZ y sintamos una armonía en nuestro interior que pueda convivir incluso con las lágrimas.

A nadie le gusta escuchar las "desgracias" del otro, nos incomoda ver que alguien sufre, sentimos pena pero huimos de aquello que nos trasmite esa sensación de malestar que trasmiten las personas negativas, aburridas y con un discurso cíclico de lamento y victimismo, en cambio, cuando nos acercamos a las personas que consideramos optimistas, positivas y llenas de vitalidad, nos motiva y parece que nos llena de energía en el momento, pero cuando comparamos sus vidas con las nuestras, la envidia consciente o inconsciente y la comparación integrada en nuestro cerebro, nos puede hacer sentir igual de mal que al escuchar a alguien negativo.

Vivimos llenos de "Mensajes Bonitos" y "Frases de Positividad", porque la vida de cada día, que hemos diseñado con tanto cuidado y mimo, no resulta ser como la imaginábamos, y es entonces, cuando hasta los más pequeños fracasos, hacen que nuestro estado de ánimo y nuestro humor, cambie y se torne en irritable por la frustración de que los demás impiden que seamos felices.



Yo ya hace mucho que dejé de pensar que mi Felicidad dependía directamente e irremediablemente y absolutamente de los demás, ahora sé que depende de lo que yo haga o deje de hacer y del equilibrio al que llegue entre mi cuerpo y mi conciencia.
Culpabilizar a los demás, al mundo o a la sociedad de mis fracasos, sólo pone un parche y sirve de excusa para no querer cambiar las cosas.
Cuando uno se reconoce así, real, sin caretas ni máscaras, cuando uno se mira y ve su debilidad y su fragilidad y no solo la capacidad de lucha y la superación, cuando a pesar de ser una persona positiva y optimista, a pesar de ser resiliente y levantarse deprisa de cada caída  por muy grande que ésta sea, también se sabe imperfecta (pero perfectible : es una palabra que descubrí en profundidad hace muy poco y que me encanta porque se refiere a lo que no es perfecto pero va camino de serlo), espera que los demás también lo hagan y se liberen de esa carga que supone las metas inalcanzables e irreales que nos ponemos...


Llegados a este punto, lo que me he propuesto es llenar esta caja de cosas que considero buenas que me pasan cada día y también de deseos y sueños.
Así, cuando algo vaya mal, sólo tendré que abrir la caja y leer alguno de los papeles al azar, para recordar, cuan maravillosa es mi vida y recordar de nuevo aquellos sueños que quedan por cumplir y que no debo olvidar.




Y no sólo eso sino realizar aquellas actividades diarias que ayuden a revitalizar y generar hormonas de la Felicidad

¿y eso cómo se hace?
Así!

Niña saltando al charco.-


Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas, tres de las cuales son responsables del placer y la motivación (dopamina), aliviar el estado de ánimo (serotonina) y producir felicidad (endorfina). Una forma rápida de producir estas hormonas es activando la sexualidad o/y visualizaciones placenteras, como paisajes o situaciones personales de éxito, bienestar y satisfacción.

Por suerte, hay una serie de actividades que ayudan a nuestro organismo a producirlas


Endorfinas

Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias.

Las actividades como escuchar música, bailar, hacerse un baño, caminar, quedar con los amigos, etc. hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del Cuerpo produce como mínimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en el hipotálamo.


Las endorfinas tienen un rol importante en la recuperación y tiene funciones esenciales para la salud:


o Promueven la calma

o crean un estado de bienestar

o mejoran el humor

o reducen el dolor

o retrasan el proceso de envejecimiento

o potencian las funciones del sistema inmunitario

o reducen la presión sanguínea

o contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad

o ayudan a reducir los síntomas, ya que la Mente del Cuerpo nota que la persona esta haciendo caso a la necesidad de más (no menos) satisfacción emocional o demuestran a la Mente que la reducción de los síntomas es posible y la recuperación también.

Hay actividades bien conocidas que aumentan los niveles de endorfinas como pueden ser: comer chocolate, tomar el sol, hacerse masajes, meditación, yoga, bailar, cantar, escuchar música, pintar, moldear, ejercicios respiratorios, correr, ir con bicicleta o nadar, etc.




Una de las razones porque el hecho de “jugar” es tan importante es porque solo el hecho de dedicar un rato a pasarlo bien, ya hace aumentar los niveles de endorfinas. Sonreír, reír, hacer el tonto con los amigos ya es saludable por que si. Es hora de perder el tiempo haciendo el tonto, jugando, como los niños saben hacer.









www.salutspa.com
Los tratamientos complementarios que están ligados al aumento de las endorfinas pueden ser la acupuntura, masajes, hidroterapia, reiki, baños de vapor o saunas y otros. Pero hay de tener claro que la razón de hacer estos tratamientos no es eliminar los síntomas sino iniciar actividades donde los síntomas no son necesarios.

Las endorfinas son también estimulantes. Cuando los atletas experimentan una liberación de endorfinas sienten que aún pueden más, como si les hubiese inyectado energía. Pasa lo mismo en la recuperación. Cuando más se hacen actividades de este tipo, más capaces se sienten de hacer más. Y así empieza un círculo donde se hacen más actividades, aumenta la auto confianza, se renuevan las energías y se vuelve hacia un estado de salud óptimo.


Serotonina


Se podría decir que la serotonina es la “hormona del placer” además de ser la “hormona del humor”. La serotonina hace la felicidad .- Recientes investigaciones permiten avanzar en la cura de enfermedades como la depresión y la psicosis.

¿Cuál es el rol de la serotonina en el cerebro?
La serotonina es una hormona que influye en el humor, regula el sueño, el apetito y la presión y su actividad se desarrolla en el intestino.

La Serotonina (5-hidroxitriptamina, o 5-HT), es una monoamina neurotransmisora sintetizada en el sistema nervioso central y en el tracto gastrointestinal La serotonina también se encuentra en varias setas plantas, frutas y vegetales.

Como neurotransmisor en el sistema nervioso central representa un papel importante en la inhibición de: la ira, agresion, temperatura corporal, presion, humor, capacidad de descanso incluso en la sexualidad y el apetito; características que se relacionan con los estados depresivos. Justamente los antidepresivos se ocupan de modificar los niveles de serotonina en el individuo.

Las propiedades afrodisíacas de la serotonina

El comportamiento humano depende de la cantidad de luz que el cuerpo recibe por día. Por esto cuando llega la primavera y el verano la serotonina se condiciona a la luz que recibe del organismo, lo que conlleva un aumento progresivo del bienestar y la felicidad con mayor estímulo sexual, producto de las concentraciones de este neurotransmisor en el cerebro.

Se podría decir que la serotonina es la “hormona del placer” además de ser la “hormona del humor”. Para que se produzca la el orgasmo, el hipotalamo libera oxitocina a traves de la hipófisis aumentando considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro provocando un estado de placer saciedad y tranquilidad.


Después del placer, se produce un mecanismo de retroalimentación que reabsorbe la serotonina. Este mecanismo estimula la liberación de hormonas como somatrofina (hormona del crecimiento) y prolactina (tiene acción sobre las glándulas mamarias su crecimiento y formación de leche).

Se sabe que la presencia de serotonina produce el placer, y la reabsorción de esta neurohormona, desencadena una serie de reacciones que estimulan la secreción de hormonas, que a su vez producen ínfimamente crecimiento y controlan la maduración de la secreción de estrógenos (mujeres) y secreción de testosterona (hombre).


Dopaminas

Motivación y placer.

Es una hormona y neurotransmisor del sistema nervioso central, es decir, una neurohormona liberada por el hipotálamo.

La disminución en la cantidad de dopamina en el cerebro puede generar enfermedades como Parkinson, en la cual una persona pierde la habilidad para ejecutar movimientos finos y controlados y la Distonía, trastorno del movimiento que causa contracciones involuntarias de los músculos.

La dopamina se biosintetiza en el cuerpo (principalmente en el tejido nervioso de la médula de las glándulas suprarrenales); actúa promoviendo el incremento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, puede regular la presión sanguínea

Tiene muchas funciones en el cerebro, influyendo en el comportamiento, la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción de leche o prolactina, el sueño, el humor, la atención y el aprendizaje. Se proyecta a varias áreas del cerebro mediante las vías principales.
En los lóbulos frontales, la dopamina controla el flujo de información desde otras áreas del cerebro.
Los desórdenes de dopamina pueden causar un declinamiento en las funciones neurocognitivas, memoria, atención y capacidad en la resolución de problemas.
Asociada con el sistema del placer del cerebro, suministra sentimientos de gozo y refuerzo para motivar una persona pro activamente a realizar ciertas actividades.
La motivación promueve la segregación de esta hormona. Por otro lado, las neuronas de dopamina son deprimidas cuando la recompensa esperada es omitida, es decir por sensación de decepción.
La sociabilidad se encuentra también muy ligada a la neurotransmisión de dopamina. Una baja captabilidad de dopamina es frecuentemente encontrada en personas con ansiedad social y la anormalmente alta se asocia con psicosis y esquizofrenia.
Incrementa la actividad general y la creatividad en la generación de ideas.

El papel de la dopamina en la experiencia del placer ha sido cuestionado por varios investigadores. Se ha argumentado que está más asociada al deseo anticipatorio y la motivación (comúnmente denominados “querer”) por oposición al placer consumatorio real (normalmente denominado “gustar”). La dopamina no es liberada al encuentro de estímulos desagradables o aversivos, y así se motiva hacia el placer de evitar o eliminar los estímulos desagradables.



Durante estos días, realizaré algunas actividades recomendadas (otras ya las hacía), para generar estas tres hormonas y ya os iré contando....

Saborear la Vida



Dicen que las personas con baja autoestima no valoran lo que son y por tanto están vacías, y que su malestar puede hacer que quieran llenarse con cosas externas como la comida.

Dicen también que esas personas comen compulsivamente porque están hambrientas de autoaceptación....

Y razón no les falta...yo he reflexionado mucho sobre ello , y ya que como todo en mi vida es una contradicción coherente, reconozco que sí he encontrado en la comida muchas veces ese alivio momentáneo que llenase ciertas carencias, pero nunca ha sido de manera compulsiva ni a través de atracones. He convivido al mismo tiempo con una alimentación bastante sana en la que las protagonistas son las verduras, (compradas en mercados directamente de huerta en la mayoría de las ocasiones) y con comida precocinada o con snaks fritos ( que realmente son mi perdición).
Es por el llamado “efecto permisivo”, que cuantos más productos sanos compras, más se compra también comida "basura" o de alto contenido calórico, como a modo de compensación.

Según los expertos dicen que curiosamente las personas con mayor autocontrol son más vulnerables a caer en estas influencias, pues confían tanto en su capacidad de resistirse a una tentación que el saber que hay una opción saludable a su disposición, les da la licencia de premiarse e, idealmente, compensarla la próxima vez.


La recomendación general de los psicólogos es concentrarse en el proceso de ser saludables, y no verlo como una meta, ....aquí no sirve aplica lo de “el fin justifica los medios”.


foto: Shutterstock

En mi caso, normalmente recurro a la comida "insana" como si fuesen "premios" cuando siento que llevo mucha carga encima no deseada (y según yo, no merecida) o he sufrido una frustración en alguno de los proyectos, o un contratiempo, etc...

Hay a quien le da por comprar ropa, bolsos o zapatos de manera compulsiva aunque no lo necesite, pero como mi presupuesto siempre ha sido limitado, lo sustituyo por comida que es más asequible y el resultado es el mismo...un parche temporal....

Para la mayoría de las personas con baja autoestima el mayor placer es comer chocolate o alimentos llenos de azúcar (El chocolate implica un aumento de triptófano en sangre, el cual es precursor de la serotonina.que va directamente ligado al estado de ánimo : de esto hablaré en el post de mañana) , y yo , que hasta para eso soy rara..ja,ja, prefiero el salado, aunque eso no significa que en ocasiones me prive de tomar algo dulce, no os voy a engañar...pero mi "premio" favorito son las patatas fritas ( no cualquiera, tienen que ser gourmet o estilo artesanas, las demás no me gustan...).
¿Por qué nos gustan tanto las grasas? ¿Qué hace que un plato de patatas fritas nos resulte irresistible y que no podamos parar de comer tras probarlas?. Una sustancia natural similar a la marihuana tiene la culpa. Las grasas de ciertos alimentos producen en nuestro digestivo endocannabinoides, sustancias químicas similares a la marihuana relacionadas con la euforia pero también con el hambre. Los azúcares y las proteínas no tienen este efecto.

El proceso empieza en la lengua, donde las grasas de los alimentos generan una señal que viaja al cerebro y luego, a través del nervio vago, hasta los intestinos. El resultado es que el apetito aumenta, probablemente por la liberación de moléculas digestivas asociadas al hambre. Desde el punto de vista evolutivo, existe una necesidad imperiosa para los animales de consumir grasas que escasean en la naturaleza y que son cruciales para que las células funcionen. En la sociedad actual, sin embargo, las grasas están demasiado “al alcance”, las estanterías de los supermercados están llenas de ellas....y la tendencia innata a comerlas conduce a problemas como la obesidad, la diabetes e incluso el cáncer.


Yo había reflexionado acerca de mi obsesión por las patatas fritas y porqué éstas me hacen sentir bien cuando las tomo, mucho antes de conocer estos datos acerca de los efectos en el organismo, y eso no me exime de la responsabilidad personal de saber elegir bien, sino que una vez más debo ser consciente de que me he dejado llevar por las decisiones que ha tomado "mercado" en mi lugar.

La industria tiene sus estrategias para hacer a la sociedad adicta a sus productos, sabe cómo conquistarnos y con todos los datos sobre nuestra reacción hacia ciertos alimentos, nos controlan a través de ellos. Con las patatas fritas lo tienen muy fácil (y eso no es para quitarme responsabilidad, insisto...) ya que con el primer estallido crujiente en la boca llega la denominada ‘explosión de sabor’ gracias a la sal, le sigue la denominada ‘sensación en boca’ que deja la grasa de la fritura, y se completa con el azúcar que contiene el almidón de la patata. Es una combinación placentera para el paladar y así llega al cerebro. Es fácil desear ese placer, de hecho es algo que buscamos cuando comemos.

Esta misma industria dedicada a la elaboración de patatas fritas, no deja de estudiar los gustos de la sociedad,.... nos llena de mensajes engañosos de las bolsas de patatas (Gourmet, Mediterráneas…), que intentan transmitir que quizá no sea un snack tan malo, con el auto convencimiento que muchos se realizarán: ‘es una bolsa pequeña y además está llena de aire, sólo hay unas pocas patatas….....sin embargo es uno de los mayores motivos de la obesidad en el mundo.


Comer una bolsa de patatas al día es como beber cinco litros de aceite al año


Desde muy pequeña, mi relación con las patatas fritas a mi me aporta un estado momentáneo de felicidad,porque me evoca muchos momentos agradables de mi infancia. Por ejemplo cuando salíamos los fines de semana a tomar el aperitivo con mis padres, como en casi todos los bares, nos solían poner patatas fritas como aperitivo y sino, se pedía y a mi me encantaban (y a quién no?).
Prácticamente acababa con ellas sin dejar que casi nadie más tuviese oportunidad de probarlas (sólo me pasaba con las patatas)....
Lo curioso, es que siendo muy pequeña, me bajaba con dificultad de la silla y me acercaba sin miedo a otras mesas cercanas y miraba si tenían patatas, si era así, me queda fija mirando hasta que uno de los adultos que allí estaban sentados se daban cuenta y me preguntaban si quería, a lo que yo respondía que sí y enseguida indicaba dónde se encontraban mis padres , que estaban por supuesto, muertos de risa por mi atrevimiento.
El resultado es que me comía sus patatas fritas....(no dejaba ni las migas) y una vez acabadas, me despedía dando las gracias y me volvía a mi sitio, objetivo conseguido!.



getty images no soy yo, pero algo así era.....

Y por ese mismo sistema, desde la infancia, es como llegan los malos hábitos , en nuestra época, por todo aquello que nos era prohibido y que otros niños sí que comían (al menos ese es mi caso) y que a través de los medios de comunicación nos bombardean con imágenes de diversión y felicidad relacionadas con este tipo de alimentos....
En los años 70 y 80, había alimentos "insanos" que nos llamaban especialmente la atención y que a día de hoy, por la carencia de éstos en la infancia, hace que lo deseemos más.. si de niño no los has tomado, es de mayor cuando lo pruebas y pasas esas fase que no tuvo lugar en la edad que en principio parecería ser la idónea (aunque no hay ninguna que lo sea realmente)...

El consumo de "snacks" en personas de nuestra edad es muy elevado frente a la anterior generación que lo siguen considerando un extra en su dieta.
En la actualidad, los niños toman a diario lo que nosotros hacíamos excepcionalmente, como son los refrescos, los fritos, las chucherías (recuerdo que nosotros las comprábamos con la paga semanal y cuando se acababan , hasta la semana siguiente no había más).
Nosotros tomábamos refrescos azucarados en los cumpleaños y fiestas especiales, así como el resto de aperitivos salados., ahora los niños consumen estas cosas todos los días como parte de su dieta.

Los almuerzos y meriendas, más de lo mismo, a mi me daban siempre cosas sanas, un plátano al día (los odiaba y la mayoría de las veces los escondía o tiraba...ya os contaré algún día anécdotas sobre éstos) y muy de vez en cuando un donut de azúcar, un suizo o un bollo con chocolatina.
Había niños que en esa época les daban bollería "guay", Tigretones, Pantera Rosa, etc.. incluso nocilla!!! ( en casa no había).y yo soñaba con poder comerlos, pero sabía que en casa eso era imposible, sólo lo hacía cuando iba a casa de mi prima que sí se los compraban o en casa de mi amiga que también. 
Por tanto, no se sabe muy bien qué es mejor si ser o no ser flexible con su consumo si el resultado es casi el mismo en la edad adulta...... o lo que conviene es explicar porqué no es bueno y las consecuencias que sólo hoy conocemos realmente?.....

Desde luego creo, que dada la tasa tanto de obesidad como de desnutrición infantil, y que ambas conviven en la misma sociedad, deja en evidencia que no se han /hemos tomado las medidas adecuadas para una mejor alimentación personal y social.



Recuerdo también las famosas manzanas de caramelo que vendían cada cierto tiempo en la puerta del colegio y que nunca podía comprar, sólo lo hacía alguna vez en la visita al parque de atracciones.Sin ser muy golosa, es verlas y aún hoy en díase me cae la baba de imaginarme el sabor delicioso que desprenden (que luego no es para tanto....como tantas otras cosas que nos entran por los ojos , porque nos lo venden muy bien, pero que después su sabor es siempre inferior al deseado/esperado...y aún así lo seguimos deseando y/o consumiendo....)


En resumen, ahora sé una cosa y es que quiero SABOREAR LA VIDA, no sólo alimentarme adecuadamente, nutrirme de alimentos sanos, equilibrados,  y prescindir en lo posible de alimentos que no son adecuados, sino que también ahora soy consciente de que necesito la nutrición que brinda el conocimiento, los intercambios afectivos, el reconocimiento del sentido de mi propia existencia....

Cuando estos canales se cierran por conflictos sin resolver, se va sobrecargando el que queda abierto, que suele ser el de la comida y es entonces cuando buscamos en ella la saciedad que hemos perdido, aunque este intento está condenado a fracasar, pero cuando no sabemos qué otra cosa hacer, lo repetimos una y otra vez de manera un tanto compulsiva y nos convertimos en voraces alimentarios.o comemos aquello que nos hace daño.

La curación de esta necesidad desorganizada de comer requiere recuperar esos "canales" de nutrición bloqueados y equilibrar la dieta a través de nuevos hábitos, reconociendo dónde están las verdaderas causas que lo han provocado.
Eso no significa que ya no vuelva a comer patatas fritas, por ejemplo, porque va ligado a ciertas costumbres sociales muyyyy sanas y vinculadas a esa crecimiento en la autoestima, pero sí que tendré que realizar algún cambio en las costumbres y sobre todo en la frecuencia ..... desde hoy mismo.


Todo lo que mejore mi autoestima me ayudará a comer mejor y todo lo que haga para comer mejor me ayudará a que suba mi autoestima. Se trata de encontrar las formas de tratarme con más respeto y amor , evitando las situaciones que nos degradan y nos dañan.







El Cuerpo Perfecto


La importancia de la apariencia física en cualquier sociedad siempre ha estado presente y más aún cuando llega la adolescencia que es el momento en el que buscamos conformar nuestra personalidad y por ello necesitamos referentes en valores, inquietudes formativas, sueños futuros, un estilo acorde a nuestro grupo social, ya sea deseado, elegido o encontrado al nacer y un aspecto concreto muchas veces alejado de la propia constitución física.



No es nuevo que los jóvenes por su obsesión por estar bien, pueda llevarles a cometer locuras para lograr su aspecto deseado, pero asusta ver cuántos son los trastornos que nacieron en los años 80 y que continúan en nuestros días unidos ahora a los nuevos nacidos en el siglo XXI.


¿QUÉ ES TENER UN CUERPO 10?

En los años '80 y '90 tuvo lugar la eclosión de un tipo de enfermedades mentales, de gran prevalencia sobre todo en la mujer, que puso en jaque a la salud occidental. (porque no hay que olvidar que este tipo de enfermedades son propias de países del primer mundo y de occidente).


Como resultado de los cambios sociales y culturales, y del nacimiento de un nuevo patrón de belleza, impulsado no se sabe muy bien con qué intereses, pero que hemos podido recibir de manera incisiva y subliminal a través de los medios de comunicación especialmente, donde la delgadez extrema es la reina, comienzan a diagnosticarse cada vez más casos de trastornos de la conducta alimentaria: la anorexia o la bulimia son las más conocidas, pero a éstas se les une una gran lista de trastornos, que han llegado a convertirse en casi una epidemia.


"Mujer 10" en los años 70

Concretamente en nuestro país, los adolescentes en los años 80 empezaron a tener comportamientos de riesgo relacionados con el culto al físico.
Hoy se sabe que además de que en los años 80 se sufriera lo que posteriormente se llamó "Generación Perdida", por los miles de jóvenes muertos por la droga, también trajo las primeras muertes por la anorexia. De ninguna de las dos tragedias se habla de cifras exactas, ya que muchos de los jóvenes que sufrían una u otra enfermedad, morían en ocasiones por causas derivadas y no por la enfermedad en sí, como era el sida o el suicidio.

Cuerpo 10 años 80, "La Mujer de Rojo"

Indagando sobre el tema para poder adentrarme más a fondo al inicio de mis problemas con el NO reconocimiento de mi cuerpo, estoy descubriendo más cosas de las que imaginaba en torno a la búsqueda del cuerpo 10 de toda una sociedad.
Curiosamente, se eleva cada año el porcentaje de las enfermedades mentales relacionadas con los trastornos de conducta alimentaria, tanto que algunos trastornos ni siquiera son tratados como enfermedades a día de hoy, sino que simplemente se consideran conductas nocivas provocadas por una obsesión por un cuerpo perfecto y por una alimentación extremadamente sana que, aunque resulte paradójico, acaban favoreciendo malos hábitos en las comidas e incluso la desnutrición, es decir, que hay más variedades de "futuras" enfermedades relacionadas con el culto al cuerpo.

Se estima que aproximadamente el 25% de los jóvenes percibe su imagen con sobrepeso u obesidad, y hay muchas chicas que pueden pasarse varios días sin ingerir comida y no por ello son diagnosticadas de anoréxicas. 

Cuerpo 10 años 90, Cindy Crawford

La apreciación de la Imagen Corporal propia tiene carácter subjetivo y con mucha frecuencia no se corresponde con la realidad. Muchas personas se consideran a si mismas más viejas, jóvenes, feas o bellas de lo que realmente son.
Ya he hablado en otros post acerca de mi problema de distorsión de la imagen corporal, pero después de leer mucho acerca de lo que es la enfermedad en sí, he descubierto que mi problema no era/es que mi cuerpo me pareciera más gordo o grande de lo que era realmente, sino que mi  cuerpo se alejaba del ideal de cuerpo que yo quería, así que a mi trastorno, hasta que pueda ponerle otro nombre, lo llamaré a partir de ahora "Inconformismo Corporal".

Nunca fui anoréxica, no dejé de comer para estar delgada, aunque intenté hacer varias dietas como muchas mujeres a lo largo de su vida. Sí que dejaba de comer en épocas concretas como en exámenes , porque se me cerraba el estómago por los nervios o cuando terminaba una relación importante, que ocurría lo mismo, sencillamente se me cerraba el estómago y era un esfuerzo tremendo convencerme de comer algo por poco que fuera pero nunca fue algo voluntario o impuesto para lograr un fin, la delgadez extrema.

Yo en los años 80, 90 y 2000

Algo me preocupa y me intriga de todo esto (desconozco la cantidad de lobbyes que influyen en este asunto) y es que , sin obviar mi problema, es preocupante que a pesar de que el ideal de mujer en las diferentes décadas sea una mujer con curvas, las pasarelas se sigan llenando de mujeres extremadamente delgadas que descubren sus huesos, que en los anuncios publicitarios y las portadas de las revistas abusen del photoshop eliminando cualquier pequeña arruga o principio de grasa o celulitis que en la vida real es natural. Asusta que cada vez sean más marcas tanto legales como ilegales las que prometan la fórmula milagrosa para lucir un cuerpo 10, así como cientos de centros estéticos que aseguran hacerte perfecta.
Somos miembros de una sociedad que fabrica ideales irreales y que para conseguir un cuerpo 10 igual para todos, destrozamos nuestra naturaleza y nuestro propio ser, en busca de ese ideal que no da la felicidad sino que destroza sueños y VIDAS...

Los Ángeles de Victoria Secret

¿Es normal que nos guste más la comida basura que no sabe bien, pero que nos hace creer que al elegirla frente a la sana nos hace sentir libres y rebeldes perpetuando la actitud infantil de querer comer sólo lo que nos prohíben nuestros padres?
Y tras esa ingesta de alimentos insanos, qué llega?. horas de gimnasio?, dietas compensatorias?, lamentos frente a la báscula?, consumo de pastillas o infusiones adelgazantes? cirujía "reparadora"?


Me he propuesto como uno de mis 43  cambios, dejar de comer "guarrerías" en la medida de lo posible, pero no para convertirme en ortoréxica, es decir, en una persona que sólo consume alimentos ecológicos (que me encantan), porque lo que no me gustaría es convertirme en una persona obsesionada con la pureza de los alimentos y dejar de relacionarme con otras personas que no los consumen....pero lo que tampoco quiero es castigar a mi cuerpo con alimentos que lo perjudican.

Una vez más, el mejor consejo que puedo dar es a través del ejemplo, si a mi me funciona y lo logro, otras personas quizá quieran probarlo ;)


El Cuerpo 10 es aquel que encaja con tus propias características y que destila salud y felicidad.




Aquí os dejo la información de la gran lista de enfermedades de trastorno alimenticio que existen, así como las maneras de ayudar o prevenir, merece la pena estar al tanto , no solo por nosotr@s, sino por nuestr@s hij@s.


Todos estos nuevos fenómenos comparten aspectos clínicos con los TCA y algunas características de comportamiento como la restricción en la cantidad de los alimentos, la obsesión y también la distorsión de la imagen corporal, pero cada uno de ellos posee rasgos característicos muy definidos. 



    
  • anorexia. La característica fundamental de la anorexia nerviosa consiste en una pérdida significativa de peso, por debajo del nivel normal mínimo, originada por la propia persona, mediante un exhaustivo control de la ingesta de alimento, asociado a un intenso miedo a ganar peso y a una distorsión grave de su imagen corporal (dismorfia), esta pérdida de peso lleva asociado un trastorno hormonal que se manifiesta en la mujer como amenorrea.
    La pérdida de peso se consigue mediante una disminución de la ingesta total, acabando en la mayoría de los casos con una dieta muy restringida, limitada a unos pocos alimentos. Les cambian los hábitos alimentarios, obvian el comer con más gente, sin embargo les encanta preparar comidas con un alto grado calórico para que disfruten los demás de ellas. Existen otras formas de perder peso como la utilización de vómitos autoprovocados y el uso de laxantes y diuréticos (purgas), así como el ejercicio excesivo.
  • Bulimia.La bulimia o bulimia nerviosa es un trastorno alimentício caracterizado por la adopción de conductas en las cuales el individuo se aleja de las formas de alimentación saludables consumiendo comida en exceso en periodos de tiempo muy cortos, también llamados “atracones”, seguido de un periodo de arrepentimiento, el cual puede llevar al sujeto a eliminar el exceso de alimento a través de vómitos o laxantes. El temor a engordar afecta directamente a los sentimientos y emociones del enfermo, influyendo de esta manera en su estado anímico que en poco tiempo desembocará en problemas depresivos.
  • Ortorexia. Se denomina así a la preocupación excesiva por comer sano, que lleva a evitar aquellos alimentos que no sean exclusivamente naturales. Se considera que una persona padece ortorexia cuando pasa más de tres horas al día pensando en hacer dieta sana; cuando excluye de la alimentación carne, grasas y alimentos tratados con herbicidas y pesticidas; cuando se preocupa excesivamente más de la calidad de los alimentos que del placer de comerlos... Todo esto supone una reducción en la ingesta de alimentos por su calidad, pero que, a la larga, supondrá una restricción también de la cantidad, como sucede con la anorexia.
  • Vigorexia. Es la máxima expresión del culto al cuerpo. El vigoréxico está obsesionado por estar musculado, considera que está demasiado delgado y no duda en dedicar horas y horas a ejercitarse en el gimnasio. Este exceso de ejercicio puede estar escondiendo un desorden emocional y una insatisfacción consigo mismo. Además, puede favorecer otros hábitos poco recomendables como la ingesta elevada de proteínas e hidratos de carbono y la carencia de micronutrientes fundamentales, o el consumo de sustancias perjudiciales, como anabolizantes.
  • Diabulimia. Es un trastorno que se da en personas con diabetes tipo 1, que aprovechan sus circunstancias metabólicas especiales para rebajar su peso. Cuando se padece diabetes tipo 1, el páncreas no puede producir insulina que metabolice los azúcares en sangre, por lo que estos se eliminan a través de la orina provocando una pérdida de peso. Con el tratamiento de insulina inyectada, ésta suple la función del páncreas (que es sintetizar la insulina) y la persona va recuperando ese peso perdido. Pero los individuos con diabulimia (diabetes+bulimia) reducen las dosis recomendadas de insulina para bajar de peso, una práctica que puede llegar a ser mortal.
  • Drunkorexia. La preocupación extremada por estar delgado y la aceptación social del consumo de alcohol han favorecido que haya personas que dejen de comer durante horas, e incluso todo el día con el fin de compensar las calorías ingeridas por tomar alcohol.
  • Manorexia. Este término define los casos de anorexia que se producen en el sexo masculino.
  • Pregorexia. No es más que una conducta típica de anorexia nerviosa en una mujer embarazada, que difícilmente no haya presentado con anterioridad a lo largo de su vida algún rasgo delator de su trastorno alimentario.
  • Potomanía. Los pacientes con esta patología llegan a tomar incluso 6 litros de agua al día, cuando las recomendaciones estándar para mantener un equilibrio hídrico son de aproximadamente 3,5 litros de líquidos en hombres y 2,5 en mujeres. Tanto el exceso como la carencia pueden suponer problemas para el organismo.
  • Tanorexia. Adicción al bronceado, a lograr un tono de piel más oscuro, que puede provocar algo más que quemaduras.
  • Permarexia. Los involucrados en esta práctica pueden reconocerse porque piensan a todas horas en comida, están atentos a las calorías de los alimentos y suben y bajan de peso constantemente. Suelen recurrir a dietas de revistas sin tener en cuenta sus características personales ni someterse a un control médico.
El 97% de las personas que sufre estos trastornos ha realizado o realiza una dieta restrictiva sin someterse a supervisión médica. Los problemas principales derivados de estas conductas están relacionados con hábitos alimenticios inadecuados, que suponen una carencia nutricional por la supresión de algunos alimentos, principalmente los que se consideran más grasos, y de micronutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo como las vitaminas o los minerales. E incluso, en los casos más severos, pueden derivar en una desnutrición. Las complicaciones más tempranas suelen aparecer a nivel del aparato digestivo, hígado, riñón y piel, y posteriormente se puede ver afectado el aparato locomotor, el corazón y el sistema nervioso central. Además, a nivel social, la limitación de estas personas en su vida diaria es indiscutible, por lo que suelen acabar aislándose. En estas patologías resulta más complicada la recuperación psicológica que la física, por eso, es básico diagnosticar la enfermedad en sus inicios.

SEÑALES DE ALERTA
Los médicos especialistas han establecido una serie de comportamientos comunes en estos pacientes, que pueden hacernos sospechar que sufren alguno de estos trastornos:
  • Realización de dietas restrictivas sin justificación alguna.
  • Preocupación por la alimentación y el peso, sin motivo aparente.
  • Preferencia por comer sin compañía.
  • Interés repentino por conocer recetas y preparar comidas.
  • Utilización de laxantes o diuréticos, o la práctica de ayuno constante para controlar o perder peso.
  • Atraso o ausencia de menstruación.
  • Percepción errónea de su cuerpo.
  • Realización de ejercicio en exceso.
  • Insatisfacción personal constante.
  • Disminución de las relaciones sociales.
  • Mejora o empeoramiento del rendimiento académico o laboral.
  • Cambios frecuentes de humor.

¿CUESTIÓN DE ESTÉTICA?

Aunque estas enfermedades se caracterizan por sus síntomas físicos, debido a que el paciente presenta alteraciones en la forma de comer, bien por exceso bien por defecto, puede tratarse de un trastorno mental cuya problemática es más profunda que la simple obsesión por estar delgado. En estos casos, la pérdida de peso es tan sólo un pretexto, ya que detrás de un trastorno de la alimentación se encuentra siempre una persona que ha perdido la autoestima o que nunca la ha tenido.

El 33% de estos trastornos se da en chicas y chicos de menos de 30 años. La mayoría se gestan en la adolescencia, entre los 15 y los 17 años. Esta época de desarrollo es propicia para su inicio porque se produce una serie de cambios físicos y sociales (cambio de la escuela primaria al colegio secundario, toma de responsabilidades adultas, enfrentarse al otro sexo...) que no saben resolver con soltura, y que les hace sentirse inseguros e insatisfechos. En esa búsqueda de identidad, el aspecto físico es importante, y hay ocasiones en que estos chicos pueden refugiarse en el control de su cuerpo y de su peso (aunque no estén obesos) para estar bien consigo mismos y aceptados por los demás.

No obstante, el perfil está cambiando. Los adultos también se están convirtiendo en una población de riesgo, incluso, el sexo masculino es prevalente en algunas de ellas como, por ejemplo, la vigorexia. La presión social que lleva a una mayor preocupación por nuestra apariencia física parece estar haciendo mella en sectores más amplios de la población, y por ello es importante conocer cómo detectar si un familiar o amigo puede estar sufriendo alguno de estos problemas.

CONEXIONES PELIGROSAS: FALACIAS EN LA WEB
El 17% de las menores con acceso a Internet acceden a cientos de páginas web en las que se promueven la anorexia o la bulimia. Detrás de enlaces con nombres como 'Ana' para la anorexia o 'Mia' para la bulimia, los adolescentes encuentran trucos para acelerar la pérdida de peso, consejos que no funcionan o que incluso son peligrosos para la salud, como beber vinagre y limón porque son desengrasantes, o echarle la comida al perro para engañar a los padres.

SI SOSPECHAS...

Cuando un padre, familiar, profesor o amigo, sospecha que alguno de estos trastornos puede afectar a su ser querido, debe hablar tranquilamente con esa persona y explicarle lo que ha notado con todo detalle. Es importante transmitirle la preocupación por lo que sucede, así como la predisposición para ayudar.

El siguiente paso es sugerir la búsqueda de un profesional, dando varias opciones (médico de cabecera, psicólogo, asociación de pacientes...) para que responda mejor y no parezca una imposición. Puede que aún así, el paciente no entre en razón y lo niegue; en este caso, incluso se le puede aconsejar que se someta a un examen médico para que la lógica se imponga ante sus ojos. No hay que discutir por el problema de la comida, y se deben respetar sus ideas aunque no se esté de acuerdo, pero tampoco hay que dudar en intercambiar impresiones y ofrecerle tu opinión. Todas estas actuaciones son fundamentales, porque si se agarra a tiempo, el tratamiento puede ser más efectivo.

CLAVES EN PREVENCIÓN
  • Mantener una comunicación fluida con la familia. Esto favorece que la adolescente se sienta comprendida y más segura, porque nota que cuenta con un apoyo importante para resolver sus dudas y conflictos.
  • Llevar una alimentación sana desde la infancia. Es una de las pautas principales para evitar estos trastornos. Tomar 5 frutas/verduras al día, no ayunar, recordar la importancia del desayuno, tomar abundantes cereales y legumbres, y evitar el abuso de dulces y comidas rápidas, son algunas de las medidas.
  • Enseñar valores alternativos a los meramente estéticos y superficiales. Hay que proporcionar a los jóvenes habilidades para hacer frente a la presión social, a la resolución de problemas y para que desarrollen una actitud crítica frente a los mensajes que les llegan.
  • Combatir el perfeccionismo. La perfección no existe y hay que tener claro que errar es normal. Hay que aprender a aceptar las limitaciones que tenemos.
  • Evitar las comparaciones. Cada persona es diferente al resto y hay que verlo como algo positivo.
  • Mejorar la autoestima. La baja autoestima es un factor de riesgo primordial y para evitarla se aconseja a los padres tratar a los hijos con cariño y respeto, escuchar sus sentimientos y valorar el esfuerzo y no sólo el resultado de las acciones.

CON FINAL FELIZ

Actualmente, se sigue investigando cómo mejorar el tratamiento de estos trastornos. Las perspectivas son buenas, ya que hoy en día se cuenta con especialistas en trastornos de la conducta alimentaria, cada vez más expertos, que ayudan a diagnosticarlos con mayor precocidad. No obstante, el mejor tratamiento siempre es la prevención. La reeducación alimentaria es una medida muy importante en este sentido, y para mejorar el tratamiento de este tipo de trastornos. La capacidad como sociedad es básica para evitar determinadas conductas, y la importancia de los médicos en su sospecha y diagnóstico precoz, sobre todo los médicos de cabecera o de familia, que son los que más próximos están al paciente. También las asociaciones de pacientes tienen un papel protagonista en esta labor, no sólo por ayudar a mejorar la calidad de vida de los afectados, sino por mostrar a la población, las instituciones y la industria la importancia de cambiar ciertos valores.

 CARMEN MORENO
Revista Salud Plus